[...] na bary zza karku to nie rekord godny dumy... Czyli rozumiem,że cięzar z czasem tez zwiekszac we wczesniejszych seriach ćwiczeń trójbojowych.A w innych ćwiczeniach,poza bojowymi,ciągle stały ciężar? I takie może głupie pytanie:pas nie urośnie za bardzo od treningu siłowego brzucha z obciążeniem;zawsze robiłem większe ilości powtórzeń na brzuch?
Bieganie napewno Ci nie zaszkodzi, jeśli zależy ci na schudnięciu to spróbuj biegać interwałowo (szybko/wolno/szybko/wolno) Jeśli chodzi o jedzenie to 6-7 posiłków dziennie. Jedz mało ale często :) Staraj się jeść o stałych godzinach. Ważne jest żebyś jadł powoli (szybsze trawienie ponieważ już zachodzi podczas przeżuwania) Nie jedz nic przed [...]
[...] przyklad to CR. W Sportingu chudy jak osika, dlatego na poczatku w ManUtd kladli go na ziemie, ale zmienil posture i byl najlepszym skrzydlowym. Reasumujac silne barki i brzuch to podstawa. Oprocz tego koordynacja i rownowaga, tutaj najlepsze cwiczenia zwiazane sa ze sztukami walki. Powracajac do silowni, po rozpisaniu planu zmodyfikuj dzien [...]
[...] rana, ale w sumie wielkiej różnicy pewnie to nie robi, a może jakiś obraz Ci to da Gruszka jestem Udem mogę zabić I ciężko tłuszcz z niego złazi. Tylko jeszcze otłuszczona gruszka, więc wtedy i brzuch wielki, co zakłóca diagnozę A podziwiać coś będzie za jakiś rok- dwa lata , nie prędzej Zmieniony przez - Oveja w dniu 2010-11-16 00:12:41
10 listopada beztreningowy ok. 2300kcal to co ostatnio 11 listopada beztreningowy ok. 2300kcal to co ostatnio 12 listopada taniec brzucha 60min ok. 2300kcal to co ostatnio 13 listopada beztreningowy ok. 2300kcal to co ostatnio 14 listopada beztreningowy ok. 2300kcal to co ostatnio + sernik x1 TRENING trening bardzo udany, kilka dni [...]
[...] iśc się połozyć na cały dzień. Spompowałam trice tak, że miałam lekki niedowład. W ogóle mam zakwasy po wczorajszym - przywodziciele i pośladki; dodatkowo trice czuje i brzuch, i lekko barki. Przy interwałach nie liczyłam tętna, bo nie chciałam sie stresować. Wycisłam z siebie co mogłam ... słabo mi było później, i tak przez cały dzień. [...]
[...] następny, może wypróbuję jakiś stack w końcu tak ze teraz bez opjerdalania się jadę ostro i nie zwracam uwagi na kontuzje, OGIEEEEŃŃŃŃ P.S. nie dokończyłem treningu bo mnie biegunka złapała, zara zrobie łapy hantlem, łydki i brzuch xmejux nie wiem jaka różnica, nie mam siły dziś szukać.. Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-11-17 21:04:36
http://www.youtube.com/watch?v=Un-yOw4LeRQ 1. MC Sumo - kurvaaa! Znów się szarpnąłem na za duży progres. Chwyt strasznie puszczał, przez to też, jak widać nie wyprostowałem się do końca, sztanga mi się wyślizgiwała i przestraszyłem się. Było dosyć ciężko, ale gdyby nie chwyt, to spokojnie wyrobił bym 5 powtórzeń. Nie wiem tylko co teraz robić za 2 [...]
[...] / drążek ( może martwy ciąg , ale to już niech Ci ktoś pokaże i pokieruje , na początek czyli pierwsze 6-8 tygodni można sobie darować ) wyciskanie z przed głowy , coś na brzuch ze 100 spięć np. trening 2 do 3 razy w tygodniu , rób 3 serie po 8 powtórzeń , na barki możesz zrobić 2 , z obciążeniem ostrożnie dokładaj sobie kilo - dwa co tydzień [...]
[...] albo basen. ____________________ Dodatkowo przewiało mi dzisiaj łokieć prawy "postrzał" i straszny ból przy próbie wyprostowania, ale nie ma co jakoś plecy zjade brzuch i godzinkę interwałów bo bym sie później źle czuł. ___________________ jak wrócę napisze te odżywki co planuje na grudzień. Zmieniony przez - Wodny w dniu 2010-11-19 [...]
Nie nie,oczywiście plecy,nogi ,klata,barki,triceps i brzuch też ;DD Tylko z bicepsem jest największy zastój ;// Już próbowałem wszystkiego,mam nadzieję,że Twoja rada mi pomoże,bo już nie wiem sam ;DD Nie robię łączenia grup mięśniowych. A jak z tą regeneracją ?? ;D
Heyka! Dzis nawet fajnie, nie bylo tloku (tylko ja i 1 kumpel), wiec poszlo szybko i gladko. Podciaganie podchwytem - 0kg/10,10 15kg/8,8,8 Szrugsy - 110kg (?)/12,12,12 Wioslowanie z oparta klatka - 35kg/8 45kg/6,6,6 Wyciskanie stojac - 20kg/6,6 Unoszenie na boki - 15kg/8,8 Uginanie ze sztanga - gryf +20kg/8,8,8 Brzuch: Unoszenie w zwisie na [...]
Zestaw A-5 by WODYN. 21 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s38.html Rozgrzewka 5 min wioślarz i rozciąganie trening właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ sztangielki ***** 5x28kg 5x33kg 5x38kg 2x42,5kg [...]
Witam! Dzien Siadów i klatki--> Czas trwania : 2h ---> Waga: 88,8 kg WL: 70/10 80/10 100/8 110/6 120/3x3 Siady: 70/10 100/10 120/10 140/8 160/6 170/5 180/3,3 200/2 Brzuch: 2 cwiczenia x max powt. Podsumowanie: Dzisiaj sam sie sobie dziwie, caly tydzien malo snu, gownianie jedzenie ,a ja dalej robie progress I idzie lepiej na sucho niz szlo [...]
trening na inne mięśnie nie jest może w 100 % profesjonalny Nie prawda. Odzywianie do zmiany, nie dziw się, że masz wzdęty brzuch. Kreatyne sobie daruj bo nic ci nie da. Plan pewnie też do zmiany sądząc po połączeniu.
[...] o kuraku juz nie wspominajac... sniadanie jeszcze ok, ale pozniej bylo juz tylko gorzej. zakwasy mam okrutne po tym wczorajszym basenie dlatego zamiast plecow zrobilem brzuch i trening wytrzymalosciowy najpierw najpierw 110 powtorzen spiec z uginaniem kolan w lezeniu pozniej 40 powtorzen spiec z unoszeniem nog w lezeniu 20 powtorzen [...]
[...] też mam prawie 3800kcal tu są moje pytania : 1 -czy mam właśnie tak zrobić? 2 -czy może w DNT zmniejszyć liczbe KCAL o 150( kosztem węgli) aby nie podlewało tak bardzo w brzuch wtedy by wyszło 2,5gr białka, 2gr tłuszczy , 3,8gr węgli ogólnie aktywność moja poza treningami jest prawie zerowa, raz na 2 tyg pójdę na basen i tyle Zmieniony przez [...]
Szczerze - odniosłem się do "budowania" ABS, a nie oszukujmy sie, tym nie zbuduje Plank fajny - jako rozgrzewka lub zakonczenie treningu brzucha, ale nie jako element budowy mięsni. Stad moje 'krytyczne' zdanie. Dlatego też pytałem co dalej w związku z jego treninagmi - czy ćwiczy sam brzuch, jak go ćwiczy itd Nie dałeś mi skonczyc
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
